Três hábitos para melhorar a qualidade de vida

Chegamos ao fim do ano! Com o ano de 2018 se aproximando, nós passamos novamente a repensar nossos hábitos e costumes. O que podemos fazer para melhorar nossa qualidade de vida? Vou te dar três dicas simples para serem colocadas em prática neste próximo ano e que podem melhorar sua saúde e bem-estar.

Meditação

 Para começar, pense no corre-corre e estresse diário. A rotina intensa e o cansaço é uma das reclamações mais comuns de se escutar atualmente. Uma forma de pausar o dia e   amenizar esses sintomas é a meditação.

Meditar pode ajudar a esvaziar a mente e relaxar. É um exercício que precisa ser diário para surtir efeito, porém em 10 minutos é possível realizar uma sessão de meditação. Separe um momento do seu dia e repita sempre nesse mesmo horário para que se torne um hábito e não caia no esquecimento.

As intenções para meditar são várias: conseguir calar os pensamentos, aumentar a percepção sobre o próprio corpo, até mesmo abrir um canal de espiritualidade. Não se deve prender nas razões, tenha em mente que o ponto principal é o relaxamento.

Para meditar não tem segredo! siga esse passo-a-passo:

1. Coloque roupas confortáveis
2. Encontre um lugar tranquilo e silencioso
3. Faça um breve alongamento
4. Coloque um alarme para definir o tempo de meditação e o mantenha afastado
5. Sente-se em alguma almofada
6. Mantenha a postura reta
7. Fique com os olhos fechados ou entreabertos
8. Respire pelo nariz
9. Concentre-se na inspiração, ela precisa de ser funda e lenta
10. Se você se distrair, volte a atenção para a respiração

Esporte

 Mente sã, corpo são. Se a meditação é uma ferramenta efetiva para manter a saúde mental, tão importante quanto é praticar esportes para manter o corpo funcionando bem. Praticar uma atividade física é essencial e todos nós sabemos disso. O que nos falta para dar o primeiro passo e sair do sedentarismo?

Escolher um esporte com que você se identifique é o principal caminho para começar a atividade. Não se preocupe em tentar várias coisas diferentes! Se preocupe com a intensidade dos exercícios, principalmente no início. De preferência, procure um profissional de educação física para te auxiliar nessa escolha.

Vamos elencar algumas características para te ajudar nessa escolha:

Selecione o tipo de esporte que você prefere (individual/coletivo) e escolha alguns

1. Procure entre esses quais estão disponíveis perto da sua casa
2. Qual a atividade mais se encaixa com o seu biotipo e idade
3. Escolha algo que te ajude a alcançar seu objetivo (estética/saúde/condicionamento)

Algumas atividades são mais difíceis de serem realizadas por conta de limitações físicas, o que pode ser frustrante e desmotivador.

Encontre algo que seja prazeroso. Mais importante do que pensar nas vantagens físicas ou estéticas, para começar um esporte ele deve ser divertido. Dessa forma é mais fácil de inserir essa atividade na rotina. Ter qualidade de vida está diretamente ligado com manter a saúde em dia, não há saúde com um corpo parado!

Planejamento

Chega o fim do ano: criamos expectativas, projetos, pulamos sete ondinhas e prometemos várias coisas para nós mesmos. De praxe, não realizamos boa parte daquilo que pensamos, quando deixamos apenas no pensamento. Que tal fazer um planejamento dos seus objetivos no ano? Certamente atingindo o que desejamos nossa qualidade de vida passará por uma melhora.

Quais as suas principais metas? Selecione algumas delas e faça um planejamento: o que você precisa de fazer para que elas se realizem? Elas dependem apenas do seu esforço? Quais as dificuldades para realizar o que você busca? Quais atitudes você precisa tomar para que se realize?  Quanto tempo você precisa para que ela aconteça? Quanto dinheiro precisa economizar

Responda essas perguntas e tudo o que venha em sua mente em relação ao que pode atrapalhar a realização do seu objetivo. Coloque no papel, faça metas curtas, mensais ou trimestrais, e as revise. Não se preocupe caso elas tenham de ser modificadas.

Retirar do pensamento para esquematizar e dar forma ao que buscamos nos ajuda a dar foco e colocar em prática o que é necessário. Para começar a realizar, precisamos entender!

Viver bem é o que todos buscamos. Estar emocionalmente estável, ter saúde e perspectivas para o futuro são três fatores que sustentam esse bem-estar. Espero que seguindo essas dicas, você possa melhorar ainda mais a sua qualidade de vida no próximo ano!